Equipo de Expertos de Balance

Descubre por qué la ciencia reconoce la obesidad como enfermedad crónica compleja. OMS, genética, y mecanismos metabólicos explicados en profundidad.

El HIIT es un entrenamiento efectivo para principiantes que mejora la salud cardiovascular, quema grasa y se adapta a diferentes niveles de condición física.

Aprende a ajustar tu dieta y ejercicio para combatir la resistencia a la insulina y mejorar tu salud de manera efectiva.

Aprende cómo los wearables pueden optimizar tu pérdida de peso a través del seguimiento de actividad, sueño y alimentación.

Las aplicaciones de nutrición recogen datos sensibles, pero muchas no protegen adecuadamente tu privacidad. Conoce los riesgos y cómo protegerte.

Conoce las distorsiones cognitivas que afectan tu relación con la comida y cómo superarlas para lograr un control de peso saludable.

Explora cómo los wearables influyen en la pérdida de peso, sus beneficios, riesgos y la importancia de un uso equilibrado para la salud mental.

Los dispositivos portátiles son aliados clave en la pérdida de peso, ayudando a monitorizar actividad, alimentación y progreso de manera eficaz.

La Terapia Cognitivo-Conductual ofrece estrategias efectivas para mantener el peso a largo plazo mediante el cambio de hábitos y pensamientos.

La hidratación adecuada es clave para controlar el peso, mejorar el metabolismo y diferenciar entre hambre y sed.

Evita errores comunes en el entrenamiento de fuerza para perder grasa y maximiza tus resultados con consejos prácticos y una buena alimentación.

El estrés crónico afecta la pérdida de peso al elevar el cortisol, causando antojos, reducción del metabolismo y alteraciones digestivas.

Este artículo explora los alimentos prohibidos en la dieta Perricone para bajar de peso, como el azúcar refinada, los carbohidratos refinados, las grasas trans, el alcohol, las comidas procesadas y los lácteos enteros.

Este artículo explora la dieta de la papaya como una opción para bajar de peso rápidamente, destacando sus beneficios nutricionales, como su bajo contenido calórico, alto contenido de fibra y propiedades digestivas.

Este artículo proporciona consejos prácticos sobre cómo seguir una dieta para bajar de peso en un mes, destacando estrategias como el control de porciones, el aumento de proteínas, el consumo de frutas y verduras, y la reducción de alimentos ultraprocesados.

En este artículo, se explora cuántas calorías tiene un huevo, destacando que, en promedio, un huevo contiene entre 55 y 80 calorías, dependiendo de su tamaño. Además, se abordan los beneficios nutricionales del huevo, como su alto contenido de proteínas, vitaminas y minerales. El artículo también ofrece consejos sobre cómo incorporar los huevos en una dieta equilibrada.

En este blog te presentamos una lista de 20 alimentos ricos en proteínas, ideales para aumentar tu ingesta proteica de manera deliciosa y saludable. Aprende cómo integrar estos alimentos en tu dieta de manera deliciosa y saludable, maximizando los beneficios de las proteínas en tu vida.

En este blog exploramos cómo las proteínas son esenciales para bajar de peso y tonificar el cuerpo. Incluimos sus beneficios, las mejores fuentes de proteínas y consejos prácticos para incorporarlas en tu dieta diaria.

La pérdida de peso no solo depende de la cantidad de calorías que consumas, sino también de la calidad de los alimentos que ingieras. Aprende cuántas calorías necesitas consumir al día para perder peso de manera saludable y cómo controlar tu ingesta calórica sin comprometer tu bienestar.

La manzana es una fruta con múltiples beneficios para la salud, incluyendo la mejora de la digestión, control del peso, y el fortalecimiento del sistema inmunológico. Descubre cómo puede ser parte de una dieta equilibrada y saludable.

Las proteínas son fundamentales para la salud. En este blog, exploramos los diferentes tipos de proteínas, desde las animales hasta las vegetales, y sus beneficios para tu bienestar físico y mental.

Calcula cuánta proteína necesitas según tu peso corporal con nuestra guía. Aprende a ajustar tu ingesta diaria para mejorar tu salud, ganar músculo o perder peso. Para un enfoque personalizado, Balance ofrece un plan adaptado a tus necesidades.

Las grasas saludables son esenciales para el cuerpo, mejorando la salud cardiovascular, cerebral y digestiva. Incluye alimentos como aguacates, pescado graso y aceite de oliva en tu dieta diaria. Para un plan personalizado y saludable, Balance te ofrece un enfoque integral adaptado a tus necesidades.

Los carbohidratos complejos son esenciales para mantener la energía y la salud. Al ser ricos en fibra y nutrientes, ayudan a regular el azúcar en sangre y favorecen la pérdida de peso. Incorpora más alimentos como granos enteros, legumbres y verduras en tu dieta para aprovechar sus beneficios.

Es posible perder peso sin hacer grandes esfuerzos, ya sea mediante pequeños cambios en la dieta o el uso de medicamentos como la semaglutida o la tirzepatida. Para un enfoque personalizado, Balance ofrece un plan integral que incluye apoyo médico y nutricional adaptado a tus necesidades.

Para bajar de peso, consume entre 1/2 taza y 1 taza de piña al día, ya sea fresca, congelada o en batidos. Evita los azúcares añadidos y acompáñala con otros alimentos saludables. Disfruta de piña como parte de una dieta equilibrada y un enfoque integral para perder peso.

Para bajar de peso, come avena cocida con agua o leche vegetal y añade frutas, proteínas y grasas saludables. Evita el azúcar añadido y controla las porciones para mantener la saciedad. Combínala con una dieta equilibrada y ejercicio.

Para bajar de peso, elige meriendas saludables por la tarde como yogur griego con frutas, hummus con verduras o un batido verde. Mantén el control de las porciones y evita los alimentos procesados o azucarados.

Para bajar de peso, consume entre 30 y 40 gramos de nueces al día. Este pequeño puñado te proporciona grasas saludables, proteínas y fibra, ayudando a la saciedad sin exceder las calorías. Incorpóralas como snack o en tus comidas para un enfoque balanceado.

Para bajar de peso, consume entre 100 y 150 gramos de pollo por comida, dependiendo de tus necesidades. Acompáñalo con verduras y carbohidratos complejos para una comida balanceada. Controla las porciones y prepara el pollo de manera saludable para alcanzar tus objetivos de pérdida de peso. Para un enfoque integral, Balance ofrece apoyo especializado.

Las inyecciones para bajar de peso pueden tener efectos secundarios como náuseas, dolor en el sitio de inyección, cambios en los hábitos intestinales y fatiga. En casos raros, pueden ocurrir efectos graves como problemas en la tiroides o pancreatitis. Es esencial utilizarlas bajo supervisión médica y combinarlas con cambios en la dieta y el estilo de vida.

Para bajar de peso, es clave elegir cenas ligeras y equilibradas, como pechuga de pollo, salmón, ensaladas y verduras. Evita alimentos fritos, carbohidratos refinados y postres azucarados. Controla las porciones, cena con tiempo suficiente antes de dormir y mantén una hidratación adecuada. Para un enfoque personalizado, Balance ofrece apoyo integral para ayudarte a alcanzar tus objetivos de manera saludable.

Para bajar de peso, es importante controlar la cantidad de arroz que consumes. Limita las porciones a 1/2 taza de arroz cocido (aproximadamente 100 gramos) y opta por variedades integrales como el arroz integral o basmati. Acompáñalo con proteínas magras y verduras para una dieta equilibrada. Para apoyo personalizado, Balance ofrece un enfoque integral para la pérdida de peso.

Un desayuno saludable, rico en proteínas, fibra y grasas saludables como avena, huevos y frutas, es esencial para perder peso. Evita cereales azucarados y jugos comerciales. Mantén un equilibrio durante todo el día y considera el apoyo personalizado de Balance para alcanzar tus objetivos.

Determina cuántas calorías necesitas consumir para perder peso sin comprometer tu salud. Explora estrategias respaldadas por la ciencia y descubre cómo Balance, la plataforma de pérdida de peso, puede ser tu mejor aliado.

Para bajar de peso, es fundamental reducir el consumo de alimentos altos en calorías y bajos en nutrientes como azúcares refinados, carbohidratos procesados, grasas trans, ultraprocesados y bebidas alcohólicas. Sustituirlos por opciones más saludables y planificar las comidas puede ayudarte a alcanzar tus objetivos de manera sostenible.

Las inyecciones para bajar de peso, como los agonistas GLP-1, regulan el apetito y mejoran el metabolismo, ayudando en la pérdida de peso y el control de enfermedades relacionadas. Aunque efectivas, deben combinarse con un estilo de vida saludable y bajo supervisión médica.

Esta guía te ayuda a elegir la mejor proteína para la pérdida de peso, detallando sus beneficios en el metabolismo, la saciedad y el mantenimiento muscular. Explora proteínas animales y vegetales, la temporización de su ingesta, y cómo integrarlas de manera efectiva en tu dieta. También se abordan posibles efectos secundarios y cómo personalizar tu consumo de acuerdo con tu actividad física y necesidades corporales.

La cúrcuma, conocida por sus propiedades antiinflamatorias y antioxidantes, es un excelente aliado para reducir la inflamación abdominal y apoyar la pérdida de peso. Al mejorar el metabolismo, reducir la resistencia a la insulina y controlar el apetito, la cúrcuma puede ser clave para alcanzar tus objetivos de salud. Se recomienda consumirla con pimienta negra para maximizar sus beneficios y siempre en dosis moderadas.

Esta guía completa ofrece estrategias saludables y alcanzables para perder peso en dos semanas. Incluye consejos sobre metas realistas, dietas balanceadas, ejercicio cardiovascular, y hábitos de estilo de vida como dormir bien y manejar el estrés. También se discute la importancia del ayuno intermitente, la salud intestinal, el equilibrio hormonal y la consulta con profesionales de la salud para asegurar un enfoque seguro y sostenible para la pérdida de peso.

Descubre los aspectos esenciales de la pérdida de peso rápida y cómo abordarla de manera saludable. Este artículo explora diez claves fundamentales, desde la influencia del metabolismo y la genética hasta la importancia de la salud mental, el sueño y el manejo del estrés. Una guía completa para quienes buscan una pérdida de peso sostenible y segura, apoyada en ciencia y hábitos saludables.

La pérdida de peso saludable es un compromiso a largo plazo que implica adoptar cambios sostenibles en el estilo de vida. Factores clave incluyen la motivación personal, metas realistas, alimentación balanceada con énfasis en proteínas y alimentos de baja densidad calórica, actividad física regular, cuidado de la salud mental y del sueño, y la hidratación adecuada.

Reducir 500 calorías diarias es una meta alcanzable y efectiva para perder peso de forma saludable. Puedes lograrlo con hábitos como controlar las porciones, elegir bebidas bajas en calorías, cocinar en casa, consumir más fibra y proteínas, comer de manera consciente, planificar las comidas, limitar los alimentos procesados, mantenerte activo y dormir bien.

La cantidad de calorías que se necesita quemar al día para mantener un peso saludable depende de factores como el metabolismo basal, la actividad física, la composición corporal, la edad, y la salud hormonal. Un déficit calórico moderado puede ayudar a perder peso de forma segura.

El ejercicio impacta positivamente el metabolismo al aumentar el gasto calórico y construir masa muscular, lo que eleva la quema de calorías en reposo. El ejercicio aeróbico mejora el gasto calórico inmediato, mientras que el anaeróbico fortalece los músculos, incrementando la tasa metabólica basal. Factores como la edad, el género, la hidratación, el sueño y el estrés también afectan el metabolismo.

La pérdida de peso involuntaria, a pesar de una alta ingesta calórica, puede ser causada por factores como un metabolismo acelerado, genética, actividad física, estrés, trastornos del sueño, desequilibrios hormonales, microbiota intestinal, edad, tipo de alimentos y niveles de hidratación. Estos elementos influyen en cómo el cuerpo quema y almacena energía.

La pérdida de peso involuntaria puede ser un síntoma de problemas de salud como trastornos digestivos, hormonales, o infecciosos, además de factores emocionales y medicamentos. Identificar la causa y consultar a un profesional es clave para un tratamiento adecuado y evitar complicaciones.

La pérdida de peso involuntaria puede ser un signo de diabetes, ya que el cuerpo descompone grasa y músculo al no poder usar la glucosa para energía. Este artículo detalla los síntomas clave, la conexión entre la pérdida de peso y la diabetes, y la importancia de un diagnóstico temprano.

La ansiedad puede causar pérdida de peso no deseada al afectar el apetito y el sistema digestivo, además de inducir estrés crónico y desnutrición. Este artículo explora sus causas, síntomas, efectos en la salud y ofrece recomendaciones como terapia psicológica y estrategias para mantener un peso saludable.

La pérdida de peso involuntaria en adultos mayores puede indicar problemas de salud y conlleva riesgos como fracturas y deterioro cognitivo. Este artículo aborda causas, prevención y beneficios de una pérdida de peso planificada bajo supervisión médica para mejorar la calidad de vida.

Este artículo profundiza en la importancia de la testosterona para la salud femenina, analizando cómo influye en el deseo sexual, la masa muscular, el metabolismo óseo y la función cognitiva. Además, explica cómo se diagnostican las alteraciones hormonales y describe las opciones de tratamiento, desde la terapia con testosterona hasta alternativas como cambios en el estilo de vida.

Este artículo ofrece una guía completa sobre la melatonina, abarcando su efectividad para regular el sueño, recomendaciones de dosificación, y aspectos de seguridad. También se analizan sus interacciones con otros medicamentos, su uso en niños y consejos para un uso seguro. La melatonina puede ser una herramienta valiosa para mejorar los trastornos del sueño, pero es fundamental conocer sus efectos secundarios e interacciones.

Este artículo explica cómo adaptar el ayuno intermitente según el tipo de cuerpo para maximizar sus beneficios. Desde ectomorfos hasta endomorfos, se detallan los métodos más efectivos para cada tipo, así como los beneficios generales del ayuno intermitente en la salud metabólica, pérdida de peso y reparación celular.

Este artículo aborda los alimentos ricos en vitamina D, como pescados grasos, yemas de huevo y champiñones, y su importancia para la salud ósea y muscular. Se discuten factores que afectan su producción, como la edad y la exposición al sol, así como las consecuencias de su deficiencia, que incluyen debilidad ósea y muscular. También se mencionan beneficios potenciales para la salud, como la mejora cardiovascular.

Este artículo explora cómo los suplementos, especialmente el magnesio, pueden ser efectivos en la gestión y alivio de las migrañas. Se detalla el papel del magnesio en la transmisión nerviosa y la relajación muscular, así como los tipos de suplementos más recomendados.

La creatina es un suplemento ampliamente utilizado en el deporte por sus efectos en el rendimiento y el crecimiento muscular. Este artículo explica cómo la creatina aumenta la disponibilidad de energía para actividades intensas, su papel en deportes explosivos, y sus beneficios para la masa muscular y recuperación.

Para aumentar la dopamina de forma natural y mejorar el bienestar, este artículo sugiere consumir alimentos ricos en tirosina (como plátanos y chocolate), hacer ejercicio, practicar la meditación y la gratitud, disfrutar de la música y mantener una rutina estructurada.